Das Sanctuary-Essentials-Kit
Das Tägliche Ritual, das Migräne-Ritual und das Ambiente-Prodrom-Blatt — die drei Druckvorlagen, die dich durch die Nachwehen-Phase tragen.
$35$24
Das Migraine Master System
Ein neuer Plan für dein Leben.
Wir wissen, was dich im Stich gelassen hat.
Die App, die du in der Nachwehen-Phase nicht ertragen konntest.Das leere Journal, das von dir Denken verlangte.Die Artikel, aus denen nie ein Tag wurde, den du leben konntest.
Das ist ein Lebensstil-System für die Tage dazwischen.
Sanft genug, um es im Haus haben zu wollen.Klar genug, um es zu nutzen, wenn dein Kopf dünn ist.Gedruckt, damit es nicht im Bildschirmlicht wohnt.
Schönheit an den Tagen, an denen du sie halten kannst.Stillness an den Tagen, an denen du es nicht kannst.
“Meine letzten fünf Jahre habe ich vor allem damit verbracht, mit Migräne umzugehen. Migraine Master hat mir in den ersten 10 Minuten etwas Neues beigebracht.”
Was drin ist — Das komplette System
- Der Insight Guide — Die Forschung, die Fallbeispiele und das kreative Problemlösen – so geschrieben, dass daraus ein Leben wird und kein weiterer Tab.
- Tagesritual — Zwei Minuten an klaren Tagen. Der Puffer, den du aufbaust, bevor ein Anfall beginnt.
- Prioritätenliste — Linderungsoptionen in der Reihenfolge der Evidenz, nicht des Marketings.
- Prodrom-Fänger — Damit die frühen Anzeichen nicht mehr durchrutschen. Eine Seite, die dich trainiert, sie zu bemerken und zu handeln.
- Migräne-Tracker — Für den Anfall selbst – gepaart mit dem Tagesritual, damit du deine Auslöser ohne Nachdenken erkennst.
- Habit-Tracker — Die Gewohnheiten, die tatsächlich in der Forschung auftauchen – keine Produktivitäts-Stickerliste.
- Diät-Leitfaden — Auf unserer Prioritäten-Roadmap stehen 4 Diäten (und keine davon ist Tyramin). Diese Leitlinien helfen dir, sie zu navigieren.
- The Neck Effect — 87 % der Menschen mit chronischer Migräne haben Nackenschmerzen als Symptom. Das musst du wissen – und so findest du Linderung.
Bei jedem Kit dabei
- Beverage-Tracker — Das einseitige Getränke-Log. Sieh es dir kostenlos an, wenn du das Gefühl des Systems spüren willst.
- Relief Room — Kostenlos für die schmerzenden Stunden. Immer.
Softness und Stillness für alles. Gleiche Worte. Zwei Arten, sie anzusehen.
Vier Bundles ab 24 $ — stell dir dein Kit zusammen oder nimm die komplette Suite für 67 $. Der Beverage-Tracker und der Ruheraum sind kostenlose Boni für alle, in jedem Bundle. Bildungsmaterial — keine medizinische Beratung.
From$24$35
Early-Supporter-Preis — solange er gilt.
Sieh, was drin istSofortzugang. Auf jedem Gerät lesbar. Dies ist Bildungsmaterial und praktische Tracking-Werkzeuge — keine medizinische Beratung. Konsultiere immer eine qualifizierte Ärztin oder einen Arzt.
From$24$35
Early-Supporter-Preis — solange er gilt.
Sieh, was drin istSofortzugang. Auf jedem Gerät lesbar. Dies ist Bildungsmaterial und praktische Tracking-Werkzeuge — keine medizinische Beratung. Konsultiere immer eine qualifizierte Ärztin oder einen Arzt.
Zwei Layouts, ein Kauf
Wie fühlt sich dein Kopf gerade an?
Das ist unser Softness-Layout.
Mit unserer typischen handgezeichneten Frucht- und Blumenkunst, die Wärme in deine Tracking-Routine bringt.
Dein Download enthält automatisch auch unser Stillness-Layout — weil sich deine sensorischen Grenzen von Tag zu Tag ändern.
Du bekommst beide Stile mit deinem Kauf — für deine guten Tage und für deine Schub-Tage.
Warum klassisches Tracking scheitert
Die meisten Apps verlangen die schwerste Arbeit im schlechtesten Moment. Wenn du aus einer Migräne herauskommst — mitten in der Nachwehen-Phase, der kognitiven Erschöpfung und dem Restschmerz — fehlt dir genau die Energie, um Absätze zu schreiben oder komplizierte digitale Oberflächen zu bedienen.
Darum wird klassisches Tracking abgebrochen. Das System ist kaputt.
Wie das Lifestyle-Framework funktioniert
Traditioneller Zeitstrahl — (Scheitert)
Tracking während Migräne-Anfall & HangoverAufgegebenes System
Sanctuary-Ökosystem — (Lebensstil)
- 1Klare Tage — Proaktives Tracking
- 2Symptome tracken & kreatives Schreiben
- 3Sicherheitsnetz vor Ort — Checklisten & Roadmaps
- 4Brain Fog Sicherheit — Null Denken nötig
Ein klügeres System für leichtere Tage
Wir haben das Tracking komplett neu gedacht: aus einer gefürchteten Aufgabe wird ein ruhiges, nahtloses Ritual. Weil du in deinem Erholungsfenster nicht aktiv denken musst, entsteht der stressfreie Raum, in dem du deine Muster wirklich findest.
Aber ein Ritual ist nur der Anfang. Daraus ist ein komplettes, vorausschauendes Lebensstil-System geworden, das an deiner Seite bleibt — mit radikaler Datenklarheit und einem konkreten Plan für jede Phase.
Reibungslose Checklisten
Die häufigsten Auslöser sind bereits kuratiert und aufgelistet. Kästchen ankreuzen und weiter.
Die 86-%-Prioritäten-Roadmap
Kein blindes Ausprobieren mehr. Beginne mit den forschungsbasierten Linderungsoptionen, die 86 % der Betroffenen helfen — und arbeite dich mit voller Klarheit nach unten.
Ambiente Home-Anker
Bring das System in deinen physischen Raum. Tools wie unser Quick-Glance-Symptom-Catcher kleben direkt an deinem Kühlschrank und geben dir im Moment, wenn ein Schatten aufzieht, ein sofortiges visuelles Dashboard.
Für die Post-Drom-Phase entwickelt
Konzipiert, um Gehirnebene und kognitive Ermüdung zu umgehen – und Symptommanagement in eine mühelose tägliche Gewohnheit zu verwandeln.
Das Dual-Mode-Ökosystem
Elegante, klare 'Light Mode'-Designs, die deinen täglichen Lebensstil inspirieren, kombiniert mit einem dedizierten Dark-Mode-'Relief Room', wenn du absolute Sanftheit brauchst.
Wähle deinen Weg zur Klarheit
Einmal herunterladen. Immer ausdrucken. Hol dir heute Abend deinen Alltag zurück.
Was enthalten ist
Das Sanctuary-Essentials-Kit
Das Prioritäten-Bundle
Der Lifestyle-Reset
Die komplette Migraine-Master-Suite(Bester Wert)
Das Tägliche Ritual
EnthaltenEnthaltenDas Migräne-Ritual
EnthaltenEnthaltenDas Ambiente-Prodrom-Blatt
EnthaltenEnthaltenDie Prioritäten-Roadmap(Die 86-%-Rangliste)
EnthaltenEnthaltenDas Ernährungs-Guide-Buch
EnthaltenEnthaltenDer Master-Insight-Guide(Helle & dunkle Ausgabe)
EnthaltenEnthaltenDer Nacken-Effekt-Guide(Helle & dunkle Ausgabe)
EnthaltenEnthaltenDer Habit-Tracker
EnthaltenEnthaltenDer Beverage-Tracker(Kostenloser Bonus — jedes Bundle)
EnthaltenEnthaltenEnthaltenEnthaltenDer Ruheraum(Kostenloser Bonus — jedes Bundle)
EnthaltenEnthaltenEnthaltenEnthaltenNormalpreis
$35
$44
$59
$138
Preis heute Abend
$24
$29
$39
$67
Early-Supporter-Preis bis zum 25. September. Danach kostet das Essentials-Kit 35 $ und die Full Suite 97 $.
Das Prioritäten-Bundle
Die Prioritäten-Roadmap und das Ernährungs-Guide-Buch — du weißt genau, was du zuerst testest und was du dabei isst.
$44$29
Der Lifestyle-Reset
Der Master-Insight-Guide, Der Nacken-Effekt und der Habit-Tracker — die ausführlichen Lektüren plus die sanfte Tagesstruktur, die sie verankert.
$59$39
Die komplette Migraine-Master-Suite
Alle drei Bundles zusammen: alle Rituale, alle drei Guides, die Prioritäten-Roadmap, der Habit-Tracker sowie die kostenlosen Boni Beverage-Tracker und Ruheraum.
$138$67
Kommt dir etwas davon bekannt vor?
Wenn du nickst: genau dafür wurde dieses System gebaut.
- Ich sage Pläne ab, weil ich nie weiß, wann die nächste Attacke kommt.
- Ich habe schon Trigger getrackt, aber es hat nie zusammengepasst.
- Ich habe die Blogs gelesen, Nahrungsergänzungen ausprobiert und meinen Schlaf optimiert — aber ich suche immer noch nach etwas, das wirklich hält.
- Manchmal fühle ich mich damit allein, als würde niemand wirklich verstehen, wie verletzlich mich das macht.
- Ich möchte einen klaren, ruhigen Plan statt Ratschläge aus zehn verschiedenen Quellen.
Ein System statt zehn offener Tabs
Keine verstreuten Ratschläge mehr aus Blogs, Foren und von gut gemeinten Verwandten. Ein klarer Weg, in Reihenfolge.
Nach Forschung sortiert, nicht nach Marketing
Fünfzehn Optionen, ehrlich gerankt — damit du weißt, was sich zuerst lohnt und was warten kann.
Rituale, die auch an schlechten Tagen tragen
Gemacht für Tage, an denen du kaum deinen Namen weißt. Sanft, kurz und ohne schlechtes Gewissen.
Papier, Tablet oder beides
Ausdrucken oder im Dark Mode am Gerät lesen. Wenig Blendung, viel Ruhe, sanft für die Augen.
Was drin ist
Acht Kernwerkzeuge, zwei Boni und eine kleine Bibliothek an Klarheit — die zusammenarbeiten.
01
Der Migraine-Master-Guide
Ein tief recherchierter, wunderschön gestalteter Leitfaden, der die Wissenschaft endlich mit dem echten Leben verbindet. Wir überspringen das generische Internet-Geschwafel und entschlüsseln die Kernpfeiler von Umgebung, Wetter und Nährstoffen — damit du genau den Kontext hast, den du brauchst, um deine tägliche Ritual-Checkliste zu meistern. Wir bewerten auch die neuesten klinischen Tools und Wearables, die gerade in Fallstudien für Furore sorgen, denn du verdienst einen Plan, der weit über eine einfache Kältekompresse hinausgeht.
- 48 Seiten klare, evidenzbasierte Klarheit ohne Fluff
- Dein Master-Schlüssel zum Entschlüsseln von Umgebung, Wetter, Nährstoffen und mehr
- Fokussiert auf das Finden deiner Trigger und deiner Linderung
- Enthält sowohl ein knackiges weißes druckbares PDF als auch eine augenschonende Dark-Mode-Version
02
Die Priority List
Du denkst, wir sagen dir jetzt einfach: nimm Magnesium, oder? Genau — aber erst, nachdem du fünf andere Dinge probiert hast, die laut Studien noch effektiver sind. Versteh uns nicht falsch: Magnesium ist eine solide 7 auf unserer Liste von 15. Aber nicht in unseren Top 5. Die sortierte Abkürzung durch den Lärm.
- 15 Linderungsoptionen — geordnet nach Evidenz, nicht nach Marketing
- Die fünf Schritte, die vor Magnesium einen Versuch wert sind
- Ehrliche Hinweise, wo jede Option wirklich landet
03
Das Tagesritual
Das Herzstück unseres Klarheits-Systems. Sich zu erinnern, was du zwei Tage vor dem Beginn einer Migräne alles getan hast, ist erschöpfend. Notizen in ein leeres Tagebuch oder eine grell leuchtende Handy-App zu tippen, erfordert aktives Denken, wenn dein Gehirn bereits müde ist. Diese Checkliste nimmt dir die Erschöpfung beim Tracken ab.
- Vorgeladen mit den forschungsbasierten versteckten Triggern
- Einfache, stille Papier-Häkchen, um die Erschöpfung aktiven kreativen Denkens zu vermeiden
- Und wenn dann eine Migräne kommt, hast du deine Daten bereits. Kopier die Häkchen auf deinen Migräne-Tracker und du bist bestens vorbereitet.
04
Der Prodrom-Fänger
Eine sanfte Checkliste für die Stunden vor einer Attacke — um die leisen Frühzeichen wahrzunehmen, in einen Plan zu sinken und vorbereitet zu sein statt überrumpelt.
- Häufige Prodromalzeichen — und wie du dein eigenes Frühwarnmuster erkennst
- Klare, unterstützende Schritte für den Moment, in dem du sie bemerkst
- Ein Protokoll, das dir folgt, wenn dein Gehirn nicht mehr klar denken kann
05
Der Diät-Leitfaden
Einige der am höchsten bewerteten Optionen der Priority List sind unterschiedliche Ernährungsformen. Das Letzte, was du willst, ist selbst um drei Diäten herum zu planen. Ein klarer, sanfter Leitfaden webt das Beste daraus zusammen — damit du am Dienstag weißt, was auf den Teller kommt.
- Die evidenzbasierten Migräne-Diäten: Startleitfaden und Erfolgsplan
- Was an einem gewöhnlichen Dienstag, im Restaurant und zum Nachtisch auf den Teller kommt
- Sanfte Alternativen, damit du dich nie eingeschränkt fühlst
06
Der Migräne-Tracker
An guten Tagen füllst du dein Tagesritual. Wenn eine Attacke kommt, öffnest du diesen und verknüpfst die Details mit den 1–2 Tagen davor. Einfach, schnell und unkompliziert. Mit der Zeit wächst deine leise, eigene Beweislage — die echten Antworten darauf, welche Trigger deine sind.
- Kopier deine Häkchen aus deinem Tagesritual
- Symptome, Intensität und Dauer an einem ruhigen Ort erfassen
- Eine leise, persönliche Beweislage für die Trigger aufbauen, die wirklich deine sind
07
Der Gewohnheits-Tracker
Die kleinen täglichen Gewohnheiten, die in der Forschung mit mehr Stabilität verbunden sind. Häkchen setzen, kleine Erfolge genießen und ein schönes Muster wachsen sehen.
- Gewohnheiten aus der Forschung, nicht aus Mythen
- Klare Richtung selbst an schlechten Gehirn-Tagen
- Serien sanft tracken — ohne Schuldgefühl
08
Der Nacken-Effekt
Ein klarer, beruhigender Guide dazu, warum Nackenschmerzen so häufig mit Migräne einhergehen — und wie du die zusätzliche Belastung sanft und evidenzorientiert reduzierst, ohne deiner Haltung die Schuld zu geben oder deinen Körper zu überfordern.
- Verstehen, wann Nackenschmerz ein Migränesignal ist und wann ein separates Gespräch sinnvoll ist
- Sanfte Selbsthilfe, Massage, Haltung und Ergonomie ausprobieren, ohne es zu übertreiben
- Warnsignale kennen und die richtigen Fragen mit in die Praxis nehmen
Bonus
Beverage-Tracker
Im Bundle enthalten: ein einseitiges, druckbares Getränke-Protokoll. Ohne Kauf — sieh im Voraus, wie das System deine Getränke mit deinen Migräne-Tagen verbindet.
Bonus
Relief Room
Jetzt kostenlos für dich da, wann immer du ihn brauchst. Ein ruhiger, dunkler Raum mit Atemübung, Klängen, Grounding, kurzem Tracker und einem sanften Guide zum Reden — ohne Anmeldung.
So funktioniert das Match-Set
Das Tägliche Ritual und der Migräne-Tracker sind als Paar angelegt. Eines erfasst die ruhigen Tage. Das andere erfasst den Anfall. Zusammen zeigen sie, was deine Auslöser wirklich sind.
Tag 1
Das Tägliche Ritual
Tag 3
Der Migräne-Tracker
Der Look-Back-Match
Kein Raten. Keine App, die du öffnen musst. Nur zwei ausgedruckte Blätter, die miteinander sprechen.
Warum du dem vertrauen kannst
Geprüft von einer Ärztin und einer Forscherin
Jede Aussage stammt aus etablierter klinischer Forschung und veröffentlichten Leitlinien — und wird geprüft, bevor sie dich erreicht.
Der Ruheraum ist und bleibt kostenlos
Ein digitaler Rückzugsort mit mehr als ein Dutzend spezialisierter Sinnes-Werkzeuge, die dich während eines aktiven Anfalls begleiten — ohne Anmeldung, ohne Kauf und ohne Formulare.
Sichere Zahlung, verschlüsselt durch Stripe
100 % privat, sicherer Checkout.
Sofortzugang auf jedem Gerät
Deine Zugangs-E-Mail kommt direkt nach der Zahlung. Heute lesen, morgen ausdrucken.
Fragen, die zuerst kommen
Ist das medizinische Beratung?
Nein. Migraine Master ist bildend. Bespreche deine Behandlung immer mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Funktioniert es auch bei chronischer Migräne?
Die Werkzeuge sind sowohl für episodische als auch chronisch Betroffene gedacht, um Trigger zu verstehen, die Prodromalphase zu schützen und stabilisierende Gewohnheiten aufzubauen. Bring die Auswertungen gerne zu deiner nächsten Sprechstunde oder in die Schmerzambulanz mit.
Wie lange bis zu Ergebnissen?
Da jede Biologie anders ist, braucht es Zeit, deine individuellen Trigger zu finden. Das System ist aber so aufgebaut, dass es dir schon an Tag eins mentale Entlastung bringt — einfach dadurch, dass du einen klaren, strukturierten Plan hast. Die Tracking-Bögen sind so konzipiert, dass sie deine Lebensgewohnheiten direkt erfassen, sodass Muster und Trends in den ersten Wochen regelmäßigen Loggens sichtbar werden.
Brauche ich Apps oder Abos?
Nein. Alles funktioniert auf Papier oder mit vorhandenen Geräten. Für Wetter empfehlen wir die kostenlose DWD-Warn-App. Du kannst die Dateien ausdrucken für eine haptische, bildschirmfreie Routine, oder sie direkt in stylus-kompatible Apps wie GoodNotes oder Notability auf deinem Tablet oder E-Ink-Gerät importieren.
Wird das auch für weitere Länder oder Sprachen umgesetzt?
Ja — wir arbeiten aktiv daran zu wachsen. Wenn du dein Land oder deine Sprache priorisiert sehen möchtest, schreib uns bitte an hello@migraine-master.com. Wir geben unser Bestes, deinen Wunsch nach vorn zu ziehen. Danke, dass du ein Early Supporter bist — und trag dich unbedingt in unsere Mailingliste ein, um als Erste von neuen Versionen zu erfahren.
Übernimmt meine Krankenkasse die Kosten?
Migraine Master ist ein digitales Bildungsprogramm und wird derzeit nicht von den gesetzlichen Kassen erstattet. Frage deine Ärztin oder deinen Arzt nach zusätzlich verschreibungsfähigen Optionen wie DiGA-Apps.
Wurde das Migraine-Master-System von Fachleuten geprüft?
Ja, unser System wurde von einer Ärztin und einem professionellen Forscher geprüft.
Ist es augenschonend?
Ja — die Seite startet in einem ruhigen, blendarmen Dark Mode, um deine Augen zu schützen. Ein warmer Light Mode ist jederzeit verfügbar. Der Guide und die Mini-Bücher zu den Ernährungsleitlinien werden jeweils in einer Dark-Mode-Version zum Lesen auf dem Gerät und einer klaren, tintensparenden Light-Mode-Version zum Ausdrucken geliefert. Auch der Relief Room öffnet sich zuerst im Dark Mode.
Was sind die Layouts Softness und Stillness?
Jede Druckvorlage gibt es in zwei Layouts, und du bekommst mit einem Kauf immer beide. Softness ist unsere handgezeichnete Version mit sanften grünen Karten und botanischen Details — für Tage, an denen du etwas Warmes und Schönes möchtest. Stillness ist die leise Version: große klare Schrift, viel Raum, keine Dekoration und nirgends starke Hervorhebungen — gemacht für neblige Tage mit starken Schmerzen, an denen deine Augen weniger halten müssen. Gleicher Inhalt, gleiche Reihenfolge — du greifst einfach zu dem Layout, das dein Kopf heute tragen kann.
Dein ruhigeres Kapitel beginnt hier.
Du musst dich nicht von einem Anfall zum nächsten durchraten. Mach heute Abend den ersten klaren Schritt.
From$24$35
Early-Supporter-Preis — solange er gilt.
Sieh, was drin istSofortzugang. Auf jedem Gerät lesbar. Dies ist Bildungsmaterial und praktische Tracking-Werkzeuge — keine medizinische Beratung. Konsultiere immer eine qualifizierte Ärztin oder einen Arzt.
Dies ist Bildungsmaterial und praktische Tracking-Werkzeuge. Es ist keine medizinische Beratung. Konsultiere immer eine qualifizierte Ärztin oder einen Arzt.