RuheraumZurück in Sicherheit

Willkommen im Ruheraum

Du bist nicht allein. Werkzeuge, die dir gerade jetzt helfen.

Gerade jetzt

Sofort loslegen

Kühlpack-Timer
15 Minuten, mit einem weichen Klang am Ende.
15:00

Wickle ein Kühlpack in ein weiches Tuch. Lege es auf Stirn, Schläfen oder in den Nacken. Ruhe mit geschlossenen Augen. Ein sanfter Klang meldet sich, wenn 15 Minuten vorbei sind.

Sanftes Atmen
Ein ruhiger 4-7-8-Rhythmus. Folge dem Kreis.
Bereit
Tippe „Beginnen“, wenn du so weit bist
Abgeschlossene Zyklen: 0

4-7-8-Atmung: 4 Sekunden sanft einatmen, 7 Sekunden weich halten, 8 Sekunden langsam ausatmen. Lass deine Schultern sinken.

Beruhigende Klänge
Lokal im Browser erzeugt. Wähle, was sich am sichersten anfühlt.
Lautstärke

Die Klänge werden in deinem Browser erzeugt — es wird nichts über das Netz gestreamt. Für Delta-Wellen bitte Kopfhörer verwenden.

Erdung

5 — 4 — 3 — 2 — 1

Wenn der Schmerz dich nach innen zieht, holt dich diese Übung sanft in den Raum zurück. Geh in deinem eigenen Tempo.

5
Dinge, die du sehen oder dir vorstellen kannst

Stell dir die Form deines Kissens vor, ein Lieblingsfenster oder den Mond.

Schritt 1 von 5
Jemand, der bei dir sitzt

Mit dem Begleiter sprechen

Du bist nicht allein

Eine leise Erinnerung

Gerade jetzt ruhen tausende Menschen in dunklen Räumen und tun genau das, was du tust.

Wenn du magst

Schnell-Tracker

Ein-Tipp-Check-in. Wird nur auf diesem Gerät und für diese Sitzung gespeichert.

Schmerz5 / 10
Übelkeit3 / 10
Lichtempfindlichkeit5 / 10

Nur in diesem Browser gespeichert, kein Konto. Für tiefere Muster nutze den vollständigen Trigger-Tracker.

Passive Akupressur

Sanfte Druckpunkte

Übe 30–60 Sekunden lang sanften, gleichmäßigen Druck auf jeden Punkt aus. Atme langsam. Im Liegen mit geschlossenen Augen geht es viel leichter — auch einhändig.

  1. Wo: Drei Fingerbreit unterhalb der Handgelenksfalte, mittig zwischen den beiden Sehnen.
    Wie: Drücke mit dem Ballen deines gegenüberliegenden Daumens — dem weichen Polster am Daumenansatz. Gleichmäßiger, mittlerer Druck, nicht spitz. Lege dein Handgelenk auf den Bauch oder ein Kissen, damit dein Arm ganz locker werden kann.

Lass jeden Punkt weg, der schmerzt. Höre auf, wenn dir schwindelig wird. Kein Ersatz für medizinische Versorgung.

Sanfte Technik

Klopf-Entlastung

EFT-Klopfen nutzt leichte Fingertipps auf Akupressurpunkten, während du dich auf dein Gefühl konzentrierst. Es gibt kein richtig oder falsch.

Bereit, wenn du es bist.

Zwei sanfte Minuten. Du kannst dich mit zwei Fingern leicht selbst klopfen — oder unten den Knopf tippen, wenn du dich lieber nicht bewegen möchtest.